Ta teden spet dvakrat na Pohorje. Imam pa občutek, da naslednji vikend ne bo več tako. No, upam, da mi bo vsaj enkrat uspelo iti gor. Brez palic pa je navkreber res precej težje. Sem bila v Intersportu, ker sem si morala kupiti nove pajkice, pa sem na palice čisto pozabila. Mislim pa, da imam še en v kleti. Moram iti preverit.
Naredila sem rižoto iz shirataki riža s piščancem, šampinjoni in brokolijem. Ni bilo slabo, ampak z morskimi sadeži mi je bilo bolj všeč. K tej kombinaciji bi bolj pasal pravi riž ali pa shirataki rezanci.
Ta teden sem poskusila malice brez beljakovinskih ploščic. V nedeljo sem si skuhala lonec kisle repe s slanino in sem imela za štiri malice. Zraven pa dvakrat sendvič z maslom (dva tanka kosa low carb kruha z maslom vmes) ali sirom. V petek pa sem si naredila juho z jajčko, zraven pa parmezan in orehe. Sir in oreški me nasitijo za dlje časa. Pa še manj dela je s pripravo malice. Enoličnost me ne moti. Glavno, da je okusno in da mi zdrži do kosila doma. Testiram naprej naslednji teden.
Slane malice mi bolj ustrezajo, zvečer pa mi bolj paše nekaj sladkega. Si pa bom zdaj ploščice delala kar sama. Domače so pol cenejše in točno vem kaj je notri. Res pa je, da mogoče niso tako okusne.
Sobota, 14.11.2015
Pohorje, brez palic - 52:39
Curry kremna juha iz korenčka, pasternaka in kolerabe, s kokosovim mlekom
"Rižota" s piščancem, šampinjoni in brokolijem, zeljna solata s korenčkom (balzamični kis, bučno olje)
Nupo
Kos repinega zavitka in pol kosa jabolčnega zavitka
Dva ražnjiča in zeljna solata s korenčkom (balzamični kis, bučno olje)
Nedelja, 15.11.2015
Najprej trening doma, nato pa peš na Pohorje.
1A) Squats - 200 x (8 x 25)
1B) Single leg reaching RDL - 50 x (2 x 20, 10)
1C) Side lying hip raises - 40 x (2 x 20)
med serijami sem delala sklece (6 x) - skupaj
celotni trening = 42:30
Pohorje, brez palic - 52:33
Goveja juha s korenčkom in zeleno ter zlatimi krogljicami, pečen piščanec, dušeno rdeče zelje, teran
Pohorska gibanica, torta
Nekaj orehov direkt izpod drevesa
Pečena piščančja prsa, dušeno rdeče zelje
Beljakovinski puding s sladko smetano
Ponedeljek, 16.11.2015
1A) Hip thusts - 200 x (8 x 25)
1B) Seated band abductions - 50 x
celotni trening = 58:16
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha z maslom
Rebrca iz slow cookerja, solata (belo in rdeče zelje, rdeči radič, korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom
Pest arašidov
Pol sklede korenčkove kremne juhe (ostanek od sobote)
Naredila sem rižoto iz shirataki riža s piščancem, šampinjoni in brokolijem. Ni bilo slabo, ampak z morskimi sadeži mi je bilo bolj všeč. K tej kombinaciji bi bolj pasal pravi riž ali pa shirataki rezanci.
Ta teden sem poskusila malice brez beljakovinskih ploščic. V nedeljo sem si skuhala lonec kisle repe s slanino in sem imela za štiri malice. Zraven pa dvakrat sendvič z maslom (dva tanka kosa low carb kruha z maslom vmes) ali sirom. V petek pa sem si naredila juho z jajčko, zraven pa parmezan in orehe. Sir in oreški me nasitijo za dlje časa. Pa še manj dela je s pripravo malice. Enoličnost me ne moti. Glavno, da je okusno in da mi zdrži do kosila doma. Testiram naprej naslednji teden.
Slane malice mi bolj ustrezajo, zvečer pa mi bolj paše nekaj sladkega. Si pa bom zdaj ploščice delala kar sama. Domače so pol cenejše in točno vem kaj je notri. Res pa je, da mogoče niso tako okusne.
Sobota, 14.11.2015
Pohorje, brez palic - 52:39
Curry kremna juha iz korenčka, pasternaka in kolerabe, s kokosovim mlekom
"Rižota" s piščancem, šampinjoni in brokolijem, zeljna solata s korenčkom (balzamični kis, bučno olje)
Nupo
Kos repinega zavitka in pol kosa jabolčnega zavitka
Dva ražnjiča in zeljna solata s korenčkom (balzamični kis, bučno olje)
Nedelja, 15.11.2015
Najprej trening doma, nato pa peš na Pohorje.
1A) Squats - 200 x (8 x 25)
1B) Single leg reaching RDL - 50 x (2 x 20, 10)
1C) Side lying hip raises - 40 x (2 x 20)
med serijami sem delala sklece (6 x) - skupaj
celotni trening = 42:30
Pohorje, brez palic - 52:33
Goveja juha s korenčkom in zeleno ter zlatimi krogljicami, pečen piščanec, dušeno rdeče zelje, teran
Pohorska gibanica, torta
Nekaj orehov direkt izpod drevesa
Pečena piščančja prsa, dušeno rdeče zelje
Beljakovinski puding s sladko smetano
Ponedeljek, 16.11.2015
1A) Hip thusts - 200 x (8 x 25)
1B) Seated band abductions - 50 x
2A) 1-arm KB swing - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2B) KB Goblet squat - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2C) KB High pulls - 6 x (30/15 sek)
celotni trening = 58:16
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha z maslom
Rebrca iz slow cookerja, solata (belo in rdeče zelje, rdeči radič, korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom
Pest arašidov
Pol sklede korenčkove kremne juhe (ostanek od sobote)
Domači Questbar
Torek, 17.11.2015
1A) Reverse hypers - 100 x (4 x 25)
1B) Reverse lunge - 90 x (3 x 30)
celotni trening = 54:18
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha z maslom
Kuhana domača klobasa, solata (rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček, fižol) z bučnim oljem in balzamičnim kisom
Sreda, 18.11.2015
Brez treninga
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha s sirom
Juha iz bučk
Četrtek, 19.11.2015
1A) Bulgarian split squats - 60 x (4 x 15)
1B) Lateral band walk - 80 x
2A) KB High pulls - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2B) Skaters - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2C) Reverse lunge and hop - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
celotni trening = 49:55
Kitajc - svinjina, bučka, šampinjoni, rdeča paprika, por, indijski oreščki
Kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Sladoled
Petek, 20.11.2015
1A) Single leg hip thrusts - 90 x (6 x 15)
1B) Side laying clam raises - 40 x (2 x 20)
Torek, 17.11.2015
1A) Reverse hypers - 100 x (4 x 25)
1B) Reverse lunge - 90 x (3 x 30)
2A) KB Double lunge - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2B) KB Squat & press - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2C) 1-arm KB Swings - 6 x (30/15 sek)
celotni trening = 54:18
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha z maslom
Pol sklede korenčkove kremne juhe (ostanek od sobote)
Kuhana domača klobasa, solata (rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček, fižol) z bučnim oljem in balzamičnim kisom
Domači Questbar
Brez treninga
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha s sirom
Juha iz bučk
Solata (rdeči radič, zelje, nariban korenček, fižol) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, kuhana jajca, sir za žar
Beljakovinski puding s sladko smetano
1A) Bulgarian split squats - 60 x (4 x 15)
1B) Lateral band walk - 80 x
1C) RKC plank - 3 x 30 sekund
2A) KB High pulls - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2B) Skaters - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2C) Reverse lunge and hop - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
celotni trening = 49:55
Kisla repa s slanino, sendvič iz low carb kruha s sirom
Kitajc - svinjina, bučka, šampinjoni, rdeča paprika, por, indijski oreščki
Kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Sladoled
Petek, 20.11.2015
1A) Single leg hip thrusts - 90 x (6 x 15)
1B) Side laying clam raises - 40 x (2 x 20)
med posameznimi serijami sklece (6 x 8) - skupaj = 48
2A) 1-arm KB swing - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2B) KB Goblet squat - 6 x (30/15 sek)
2 minuti počitka
2C) KB High pulls - 6 x (30/15 sek)
celotni trening = 54:35
Egg drop soup, parmezan, orehi
Segedin
Beljakovinski palačinki (1 merica) - ena s skuto, druga pa s skuto in maslom indijskih oreškov
Egg drop soup, parmezan, orehi
Segedin
Beljakovinski palačinki (1 merica) - ena s skuto, druga pa s skuto in maslom indijskih oreškov
Ni komentarjev:
Objavite komentar