Kak se je jedlo in migalo, oktober 2016, 4. teden

Ponedeljek, 24.10.2016 

7 x: 

1A) One handed row - 5 x / side (9 kg, 12 kg, 5 x 16 kg) 

1B) Single arm press - 5 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

7 x: 

2A) Two handed swing - 10 x, 15 x, 5 x 20 x (16 kg) 

2B) Pushup - 6 x, 8 x, 5 x 10 x 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Half turkish get-up - 5 x / side (12 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 1:02:33

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pure pasta s papriko, bučko, šampinjoni in lososom

Bujta repa z mesom

Biotech zero bar 

Prosena kaša z umešanimi jajci

Torek, 25.10.2016 

6 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

Rest 90 secs 

6 x: 

2A) Racked squat - 10 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 10 x (12 kg) 

Rest 60 secs 

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:09:45

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pure pasta s papriko, bučko, šampinjoni in lososom

Bujta repa, pečenka

Mlečni riž s smetano in kakavovimi zrni

Sreda, 26.10.2016 

Brez treninga 

Zero carb vaflji z grškim jogurtom

Pražena zelenjava (zelje, paprika, korenček, por) s poščancem

Pečenka, solata (zelje, radič, korenček) s krompirjem

Juha z zelenjavo, Probody kruh s sirnim namazom in salamo

Četrtek, 27.10.2016 

7 x: 

1A) One handed row - 5 x / side (9 kg, 12 kg, 5 x 16 kg) 

1B) Single arm press - 5 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

5 x: 

2A) Two handed swing - 20 x(2 x 12 kg, 5 x 16 kg) 

2B) Pushup - 10 x 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Clean - 5 x/ side (12 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 1:00:57

LC vaflji, grški jogurt

Fit meni v Rotovžu

Zelenjavna juha, 3 riževi vaflji

Pečenka, solata (zelje, radič, korenček) s krompirjem

Čokoladni PB2

Petek, 7.10.2016 

6 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

Rest 90 secs 

6 x: 

2A) Racked squat - 10 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 10 x (12 kg) 

Rest 60 secs 

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:07:12

LC vaflji, grški jogurt

Pražena zelenjava, pečenka

Juha z zelenjavo, piščancem in testeninami

Pražen riž z zelenjavo in jajci

Pečena ovsena kaša z borovnicami, grški jogurt, banana

Sobota, 29.10.2016

Brez treninga

Mug cake, grški jogurt

Juha iz kolerabe

Puranji čevapčiči, zeljna solata s krompirjem

Pudingovo pecivo

Omleta z ohrovtom in sirom

Nedelja, 30.10.2016

Ponedeljkov trening

8 x:

1A) Suitcase row - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

8 x:

2A) Snatch - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

2B) Narrow grip pushup - 6 x

Rest 60 secs

8 x:

3A) Windmill - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

3B) Straight arm sit up - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:10:27

Vaflji

Juha iz kolerabe

Rižota z bučo in piščancem

Pudingovo pecivo

Omleta s krompirjem in parmezanom