Kak se je jedlo in migalo - november 2016, 1. teden

Ponedeljek, 31.10.2016

7 x:

1A) Double lunge - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

7 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

2B) Racked squat - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

3 x:

3A) Straight arm sit up - 6 x (12 kg)

Rest 60 secs

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:04:14

Vaflji, sadni jugurt

Bučna juha

Pečen piščanec, krompir, rdeče zelje

Zero bar

Repne bibe s kislo smetano in orehi (3)

Torek, 1.11.2016

Brez treninga

Bučna tortica, grški jogurt

Repni zonik

Zeljna solata s krompirjem, rebrca in kuhana govedina

Jajca, cottage cheese, rebrca

Pečeni kostanji

Sreda, 2.11.2016

Brez treninga

Bučna tortica, grški jogurt

Piščančja prsa v omaki, krompir, zeljna solata

Pest arašidov

Omleta z ohrovtom in parmezanom, cottage cheese

Malo pečene buče in PB2 fudge

Četrtek, 3.11.2016

8 x:

1A) Suitcase row - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

8 x:

2A) Snatch - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

2B) Narrow grip pushup - 6 x

Rest 60 secs

8 x:

3A) Windmill - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

3B) Sit & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:11:17

Pečena ovsena kaša z borovnicami, whey

Mineštra s fižolom, krompirjem in hrenovko

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pražen riž z ohrovtom in jajci

Bučna tortica z grškim jogurtom

Petek, 4.11.2016

7 x:

1A) Double lunge - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

7 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x (12, 16, 5 x 20 kg)

2B) Racked squat - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

3 x:

3A) Straight arm sit up - 6 x (12 kg)

Rest 60 secs

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:03:57

Ovseni vaflji z jabolkom, whey

Gratinirane skutne testenine (Pure pasta)

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pražen riž z zelenjavo in jajci

PB2 peanut butter cup (2)

Sobota, 5.11.2016

Brez treninga

MyProtein pancake vafelj

Špinačna juha

Čudežne testenine z morskimi sadeži

Čokoladna pita

Alnatura kruh, sirni namaz, piščančja prsa, srbska solata

Čokoladna pita

Nedelja, 6.11.2016

5 x:

1A) Suitcase row - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

1B) Clean & press - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

Rest 30 secs

5 x:

2A) Snatch - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

2B) Narrow grip pushup - 5, 10, 15, 3 x 20 x 

Rest 30 secs

5 x:

3A) Windmill - 4, 6, 8, 3 x 10 x (9 kg)

3B) Sit & press - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:00:31

Ostanek špinačne juhe, jajca

Sladki krompir, topinambur, dušeno rdeče zelje, kuhana govedina

Ostanki od kosila

PB2 peanut butter cup (2)