Miha je spet začel malo bolje spati. Se sicer zbudi tudi tri do štirikrat na noč, ampak če sredi noči zamenjamo pleničko, preostanek noči trdno spi vsaj do šestih, včasih pa celo dlje. Tako mi zdaj uspe narediti trening tudi, če Ivota ni. Zaenkrat in spotoma ves čas držim pesti, da se ne bi zbudil.
Za vikend pa si privoščim malo več spanja in potem namesto v dnevni sobi treniram v otroški. Tu je še manj prostora - dva metra krat dober metr dvajset, ampak se da kljub temu narediti kvaliteten trening. Primerna izbira vaj, pa obe slušalki v ušesa in glasnost na maksimum, da ne slišim živžava iz dnevne sobe. Pa Miha pride včasih preverit, če slučajno ne zabušavam.
Kar pa se hrane tiče pa je bila v stilu fast fooda. Zdravega seveda. Ne cvrtja in podobnih zadev, ampak hitro narejene, z malo dela za kuharico, sam čas kuhanja oziroma priprave pa je lahko kar dolg. Jajca, pražena zelenjava, enolončnice in solate. Več na slikah spodaj. Sploh solata v četrtek in petek je bila odlična. Okusna, bogata, polna zdravih maščob (olivno olje, avokado, kokosovo mleko, jajca) in beljakovin (skuše, jajca). Zelenjava pa za hrustljavost in volumen. Recept za preliv je ob sliki spodaj.
Se pa je malo več peklo. V soboto sva z Mihcem spekla testo za Pavlovo, v ponedeljek pa sem spet pekla orehovo potico . Tokrat je bila še boljša. V četrtek pa mufine po receptu za čokoladno torto s skrivno sestavino - bučo, ki pa se v okusu sploh ne čuti - čokolada oziroma kakav prekosi vse druge okuse. Enostavna, hitra, sočna in zelo okusna sladica.
Sobota, 5.3.2016
5 x:
1A) KB Reverse lunge - 10 x / side (12 kg)
1B) KB Single leg deadlift - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
5 x:
2A) KB Racked squat - 10 x / side (12 kg)
2B) KB Side lunge - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
4 x:
3A) KB Sit & press - 10 x (12 kg)
Finisher: Swing & push
10 x:
4A) KB Swing - 20 x (alternating)
4B) Pushup - 10 ... 1 x
Celotni trening = 1:03:42
Pekoča juha z ohrovtom, zeleno, korenčkom in tofujem
Pečenka, pražena zelenjava (ohrovt, paprika, šampinjoni, čebula, česen, ingver, sojina omaka)
Ostanek pražene zelenjave, umešana jajčka (2)
Kos low carb potičke
Nedelja, 6.3.2016
6 x:
1A) KB Swing - 10 x / side
1B) Y Squat with band overhead - 20 x
1C) KB Snatch - 8 x / side
1D) SB Reverse hypers - 20 x
1E) KB Swing - 10 x / side
1F) SB Jackknifes - 15 x
1G) KB Snatch - 8 x / side
1H SB Leg curls - 20 x
1I) KB Swing - 10 x / side
Rest 60 secs
Celotni trening = 1:05:04
Goveja juha z zelenjavo
Kuhana govedina s stročjim fižolom, paradižnikom, čebulo in feto, kozarec vina
Pavlova z jagodami
Pest orehov
Ostanek stročjega fižola in čebule od kosila, paradižnik, jajce, domača klobasa
Košček kruha z domačim namazom iz sardin
Ponedeljek, 7.3.2016
3 x:
1A) KB Row - 15 x / side (12 kg) (10 + 5)
1B) KB Press - 15 x / side (9 kg) (10 + 5)
Rest 30 secs
3 x:
2A) KB Swing - 40 x (12 kg)
2B) Pushup - 20 x (12 + 8)
Rest 30 secs
3 x:
3A) KB Clean - 15 x / side (12 kg) (10 + 5)
3B) KB Half TGU - 10 x / side (9 kg)
Rest 30 secs
Finisher: Clean it up
4A) KB Clean & squat & press - 2, 4, 6, 6, 4, 2 x / side
Celotni trening = 54:22
Gobova juha z zelenjavo (korenček, peteršilj, koleraba, steblo zelene), CarbRite čokoladica
Kislo zelje s slanino, kuhana prekajena rebrca
Pest orehov med peko potice
Ostanki - pol skede gobove juhe, ena rebrca in polovička Pavlove
Torek, 8.3.2016
Brez treninga
Pekoča juha z ohrovtom, zeleno, korenčkom in tofujem (iz zamrzovalnika), kos potice
Pražena zelenjava (ohrovt, paprika, bučka, čebula, česen, začimbe za pečeno zelenjavo), omleta (2 jajci)
Košček čokolade
Sreda, 9.3.2016
5 x:
1A) KB Reverse lunge - 5 x / side (16 kg)
1B) KB Single leg deadlift - 5 x / side (16 kg)
Rest 90 secs
5 x:
2A) KB Racked squat - 5 x / side (16 kg)
2B) KB Side lunge - 5 x / side (16 kg)
Rest 90 secs
3 x:
3A) KB Sit & press - 12 x (12 kg)
Rest 60 secs
Finisher: Speed triple
6 x:
4A) KB Swing - 10 x / side (12 kg)
4B) Squat thrusts - 10 x
4C) Jumping lunges - 10 x
Celotni trening = 57:17
Mašine cvetačne tortice, beljakovinski puding sladko smetano (vmešana)
Shirataki rižota s piščancem, papriko in bučko
Solata (paradižnik, mlada čebula, avokado, malo olivnega olja in balzamičnega kisa, origano), omleta (2 jajci)
Četrtek, 10.3.2016
4 x:
1A) KB Row - 15 x / side (9 kg)
1B) KB Press - 15 x / side (9 kg)
Rest 30 secs
4 x:
2A) KB Swing - 40 x (12 kg)
2B) Pushup - 20 x (20, 14 + 6, 14 + 6, 12 + 8)
Rest 30 secs
4 x:
3A) KB Clean - 15 x / side (12 kg) (10 + 5)
3B) KB Half TGU - 10 x / side (9 kg)
Rest 30 secs
Finisher: Leg matrix
3 x:
4A) KB Goblet squat - 12 x (12 kg)
4B) Jump squat - 12 x
4C) KB Reverse lunge - 12 x / side (alternating) (12 kg)
4D) Jumping lunges - 12 x (alternating)
Celotni trening = 1:06:47
Solata (radič, korenček, paradižnik, mlada čebula) s skušo in jajci ter prelivom Green goddess (1/4 avokada, žlica olivnega olja, 3 žlice kokosovega mleka, peteršilj, česen, sol, malo vode)
Pol sklede kremne curry juhe iz stročjega fižola, čoko-arašid bučni cupcake, bučni cupcake
Petek, 11.3.2016
6 x:
1A) KB Swing - 10 x / side
1B) Y Squat with band overhead - 20 x
1C) KB Snatch - 8 x / side
1D) SB Reverse hypers - 20 x
1E) KB Swing - 10 x / side
1F) SB Jackknifes - 15 x
1G) KB Snatch - 8 x / side
1H SB Leg curls - 20 x
1I) KB Swing - 10 x / side
Rest 60 secs
Celotni trening = 1:07:00
Beljakovinski puding s sladko smetano
Solata (radič, korenček, paradižnik, mlada čebula) s skušo in jajci ter prelivom Green goddess (1/4 avokada, žlica olivnega olja, 3 žlice kokosovega mleka, peteršilj, česen, sol, malo vode) - enaka kot v četrtek
Domača bunka, sir, hrustljavi kruhek s semeni, sirni namaz, bučni cupcake
Ni komentarjev:
Objavite komentar