Tudi zadnja dva dni počitnic smo izkoristili sneg na Rogli. Vreme letos ni bilo najlepše (oblačno in megleno), so pa bile proge toliko boljše. Razen v nedeljo, ko so bile zaradi velike vlažnosti precej mehke, ampak se je vseeno dalo tečti. Je pa bilo malo bolj naporno.
V ponedeljek sem imela pavzo, v torek pa sem začela z novim programom treninga. Sem si kupila celotni paket programov od Grega Brooksa Poleg 12 tedenskega programa za izgubo maščobe, ki sem si ga kupila že lani, so v paketu 12 tedenski program za ženske, 12 tedenska programa za začetnike in napredne, 12 tedenski program za mišično maso, zbirka finisherjev, treningov za trebušnjake in še 125 krajših samostojnih treningov. V glavnem zadosti programov do konca leta. Začela pa bom s programom za mišično maso v kombinaciji s finisherji - bom pri vsakem treningu dodala še en finisher iz zbirke. V zadnjem času sem delala večinoma krožne treninge, v tem programu pa so superseti. Zaenkrat so mi treningi všeč, edino imam občutek, da vmes kar precej počivam (dve vaji zaporedoma potem pa minuta ali minuta in pol počitka), ampak sem vseeno na koncu utrujena, pa muskelfiber tudi je.
V soboto smo jedli prvi letošnji regrat. Obožujem regrat. Malo krompirja in ocvirkov, pa še bučno olje in kis povrhu. Tudi kakšna jajčka tudi lepo paše zraven.
Sem pa ta teden naredila dve odlični sladici: čokoladni mouse in orehovo potico brez moke in sladkorja Pri potici se sploh ne opazi, da ni "taprava". Testo sicer ni kvašeno, ampak je vseeno lepo puhasto, bistven pa je itak nadev, dosti nadeva. Naslednjič spečem še makovo.
Pa, da ne pozabim, da smo delali še na domačo pašteto oziroma ribji namaz Sestavine, ki so v vsakem hladilniku, pa nobenih umetnih dodatkov v njem.
Sobota, 27.2.2016
Tek na smučeh - 1:27
Gobova juha z ajdovimi žganci (in obvezno ocvirki)
Domača klobasa in solata (regrat, kitajsko zelje, krompir, mlada čebula, ocvirki, bučno olje in jabolčni kis)
Omleta iz beljakov in kremnega sira
Nedelja, 28.2.2016
Tek na smučeh - 1:25Goveja juha, pečenka, solata (radič, kitajsko zelje, korenček, paradižnik, mlada čebula) z dresingom iz oljčnega olja, mini spomladanski zvitki iz pečice
Čokoladni mousse s sladko smetano
Omleta s papriko, mlado čebulo, piščančjimi prsmi v ovitku in malo sira
Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Ponedeljek, 29.2.2016
Brez treninga
Juha spomladanski zvitki (iz zamrzovalnika), pest arašidov
Solata (kitajsko zelje, radič, korenček, mlada čebula) z jajci in skušo ter dresingom iz olja makadamije
Torek, 1.3.2016
5 x:
1A) KB Row - 5 x / side
1B) KB Press - 5 x / side
Rest 90 secs
5 x:
2A) KB Swing - 20 x
2B) Pushup - 10 x
Rest 90 secs
5 x:
3A) KB Clean - 5 x / side
3B) KB Half TGU - 5 x / side
Rest 90 secs
Finisher 7 x 7
7 x:
4A) KB Swing - 7 x / side
4B) KB High pull - 7 x / side
4C) KB Snatch - 7 x / side
Celotni trening = 1:07:15
Egg drop soup, Quest bar
Pečena piščančja bedra (+ Živina), solata (kitajsko zelje, radič, korenček, mlada čebula, paradižnik, feta) z dresingom iz olja makadamije in jabolčnega kisa
Pes arašidov
Low carb kruh z domačo ribjo pašteto
Sreda, 2.3.2016
4 x:
1A) KB Reverse lunge - 10 x / side (12 kg)
1B) KB Single leg deadlift - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
4 x:
2A) KB Racked squat - 10 x / side (12 kg)
2B) KB Side lunge - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
3 x:
3A) KB Sit & press - 10 x (12 kg)
10 minutes on the minute:
4A) KB Snatch - 5 x / side (12 kg)
4B) KB Goblet squat - 20 x (12 kg)
Celotni trening = 53:39
Piščančja juha, MyProtein High pro bar
Kremna juha iz graha, zelene in bučke
Fritata s piščančjimi prsmi, papriko, paradižnikom in feto
Kos low carb kruha - pol s pašteto, pol s sirnim namazom, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Četrtek, 3.3.2016
5 x:
1A) KB Row - 5 x / side (16 kg)
1B) KB Press - 5 x / side (12 kg)
Rest 90 secs
5 x:
2A) KB Swing - 20 x (16 kg)
2B) Pushup - 10 x
Rest 90 secs
5 x:
3A) KB Clean - 5 x / side (12 kg)
3B) KB Half TGU - 5 x / side (12 kg)
Rest 90 secs
Mountain thruster:
4A) KB Squat & press - 10, 8, 6, 4, 2 x / side (12 kg)
4B) Fast mountain climber - 30 secs
Celotni trening = 1:03:00
Fritata s piščančjimi prsmi, papriko, paradižnikom in feto
Bujta repa, pečenka
Cca pest orehov med delanjem potice
Low carb potica, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Petek, 4.3.2016
8 x:
1A) BW Squat - 20 x
1B) KB Swing - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Snatch - 5 x / side
1E) SB Jackknife - 15 x
1F) KB Swing - 10 x / side
1G) SB Leg curl - 20 x
1H) KB Snatch - 5 x / side
Rest 60 secs
Celotni trening = 1:05:55
Pekoča juha z ohrovtom, zeleno, korenčkom in tofujem
Beljakovinske palačinke (skuta - mak, GN whey more nuts čokolada - kokos)
Low carb potica, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Ni komentarjev:
Objavite komentar