Kak se je jedlo in migalo - februar 2016, 4. teden

V soboto sem bila spet sama doma in sem na koncu posnela štiri vaje, ki sem jih delala na treningu. Najprej superserije TGU in Snatch, potem pa še Goblet squat in sklece. Sploh pri počepih in sklecah se mi pozna utrujenost.

Se pa na posnetku fajn vidi koliko imam odvečne kože na trebuhu. Imam spodaj še nekaj maščobe, pa se mogoče zaradi tega ne skrči. Bom probala to do poletja dol spravit. Če se koža ne bo skrčila, pa bom poskusila še z eno rundo LPG masaže. Kreme dvomim, da bi kaj pomagale.

Ta teden pa so bile šolske zimske počitnice. Od torka pa do petka smo jih preživeli pod/na Rogli. V ponedeljek popoldan sem prvič v letošnji sezoni tekla na smučeh. Lani mi je na koncu šlo že prav super, letos pa sem bila v ponedeljek spet malo boljši začetnik. Vsako leto je enako. Potem pa po nekaj dneh pridem not in tek na smučeh postane užitek. No, tudi letos je bilo tako. V četrtek mi je šlo že prav dobro. Kettlebelli pa lepo počivajo doma.

Do zdaj sem solate vedno delala z bučnim oljem, tu pa tam pa se z jogurtovim prelivom. Z oljčnim ali kakšnim drugim, mi solata ni bila okusna. Zdaj pa sem odkrila recept za solatni dresing, ki naredi solato se boljšo in ne vsebuje bučnega olja, ampak hladno stiskano olje makadamije. Ni fora v olju, saj je solata s samo oljem in s kisom po mojem okusu grozna, ampak v dodatkih. Za eno veliko solato v malem kozarčku za vlaganje zmešam 1 žlico olja makadamije, 1 žlico balzamičnega kisa, po eno žličko majoneze in gorčice, strok česna, kavno žličko himalajske soli in pol kavne žličke suhega origana ter malo vode. Zaradi balzamičnega kisa in gorčice barva ni najbolj privlačna, okus pa je božanski. Ko dobim domač jabolčni kis probam še z njim. Sem pa na počitnicah probala z olivnim oljem in jabolčnim kisom. Super okusno. Se olivno olje sploh ne čuti - ne maram ga preveč, ampak ga dam raje na solato kot rafinirano sončnično olje. Bo očitno olivno olje večkrat na solati.

Sobota, 20.2.2016

3 x on the minute:

1A) KB Swing - 10 x / side (12 kg)

12 x on the minute:

2A) KB Swing - 5, ..., 10, 6 x 10 x / side (16 kg)

10 x:

3A) TGU (L) - 3 x (9 kg)

3B) KB Snatch - 5 x (L, 12 kg)

3C) TGU (R) - 3 x (9 kg)

3D) KB Snatch - 5 x (R, 12 kg)

10 x:

4A) KB Goblet squat - 10 x

4B) Pushup - 6 x

Celotni trening = 1:07:39

Juha spomladanski zvitki - skleda in pol (super okusna)

Solata (kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, dresing iz olja makadadamije) z lososom in jajcem

Mihecovi ostanki - umešana jajčka

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Nedelja, 21.2.2016

Brez treninga

Juha spomladanski zvitki

Solata (motovilec, kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, dresing iz olja makadadamije) s piščancem in jajci

Keto kruh s sirnim namazom, salamica, parmezan, kisle kumarice

Grški jogurt z borovnicami in sladko smetano

Ponedeljek, 22.2.2016

8 x:

1A) Y Squat with band overhead - 20 x

1B) KB Swing - 10 x / side

1C) SB Reverse hypers - 20 x

1D) KB Snatch - 8 x / side

1E) SB Jackknifes - 15 x

1F) KB Swing - 10 x / side

1G) SB Leg curls - 20 x

1H) KB Snatch - 8 x / side

Celotni trening = 1:14:58

Popoldan še 45 minut teka na smučeh

Piščančja juha z zelenjavo

Pečena piščančja bedra, solata

Umešana jajčka (mlada čebula, salama, bedrca od kosila, parmezan), srbska solata

CarbRite čokoladica

Torek, 23.2.2016

2 x: 

1A) Squat with front band pull - 20 x

1B) T pushup - 5 x / side

1C) Hip bridge - 20 x

1D) Duck unders - 10 x / side

5 x:

2A) Walkout to pushup & mountain climber - 10 x

2B) Plank to pushup - 10 x / side

2C) Spiderman climb - 10 x / side

2D) Sprinter start to knee up - 20 x / side

2E) Y squat with band overhead - 20 x 

2F) Bent over bw reverse fly - 12 x (5 sec hold)

Celotni trening = 1:07:58

Musaka s kislim zeljem

Ostanek musake od kosila

Bunka, sir, paprična solata z gorčico

Sreda, 24.2.2016

Tek na smučeh - 1:23 

Goveja juha z zelenjavo

Solata (radič, kitajsko zelje, korenček, paprika, paradižnik, mlada čebula) s skušo in dresingom z olivnim oljem

Carbrite

Ostanek juhe od kosila, pica

Četrtek, 25.2.2016

Tek na smučeh - 1:28

Koline (pečenica, krvavica, kislo zelje z ocvirki)

Domača klobasa in salama, kuhana prekajena krača, kisle kumarice in paprika, jabolčni zavitek, orehovec

Kuhana prekajena krača, kisle kumarice

Petek, 26.2.2016

Tek na smučeh - 1:01

Carbrite čokoladica

Zelenjavna juha s krogljicami

Beljakovinske palačinke s skuto in makom

Ostanek juhe od kosila

Solata (radič, korenček, paprika, paradižnik, mlada čebula) z jajci in dresingom iz olivnega olja