Kak se je jedlo in migalo - september 2015, 4. teden

Begunska kriza vpliva tudi na moje treninge. Ivo je v posebni policijski enoti in zaradi krize z begunci je njegov urnik nepredvidljiv - kdaj gre v službo zve en dan prej. V soboto sem planirala pavzo in trening spet v nedeljo. Ampak, ker je bil v soboto doma, sem izkoristila priliko in naredila trening. Še dobro, saj je popoldan zvedel, da gre v nedeljo delat. Podobno je bilo tudi v petek. Planirala počitek in trening spet v soboto, ampak na koncu je bilo obratno. Se je potrebno pač prilagoditi razmeram. Kako bo pa naslednji teden, pa se mi niti ne sanja.
Sem pa ta teden kljub vsemu naredila celotno tedensko kvoto kettlebell swingov (2500) in vse treninge iz Ultimate better butt challenge.
Se pa tale mesec bliža koncu tako, da že razmišljam katere treninge bom delala v oktobru. Imam še en teden časa, ker bom začela v soboto. Si bom privoščila nekaj bolj na izi dni. Tale zadnji teden je bil namreč precej naporen. Še 1500 kettlebell swingov in 2 treninga za rit, pa bo konec.

Na telefonu sem updatela iOS na verzijo 9. Vse dela vredu, razen aplikacije Podcasts, ki glede na to kar sem prebrala na netu, ne dela na nobenem iPhonu, ki ima gor iOS 9. Katastrofa! Očitno pred releasom nove verzije iOS-a sploh niso pretestirali delovanja lastnih aplikacij. No, sem zdaj kupila aplikacijo Pocket Cast. Zaenkrat lahko rečem, da je bilo to dobro naloženih 4 EUR.

Delala sem domače Quest čokoladice. Kar se tiče okusa so ok, tekstura pa ni, saj so drobljive. Razlog je preveč dodane vode, saj sem želela čokoladice z več beljakovinami in ne preveč vlaknin. Naslednjič se bom držala preizkušenega recepta: 40 g vitafiber v prahu, 10 ml vode in 30 g proteinov. Ali pa mogoče poskusim narediti malce blažji sirup. Sirup mora biti vrel, ko primešaš proteine, jaz pa sem vodo dodajala na koncu.


Sobota, 19.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening
BW Squats - 250 x (10 x 25, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 60 x (3 x 20)
Reverse lunge - 100 x (4 x 25)
RKC plank - 30 sec - 4x

300 swingov (ostane 3700) =
50 = 15*, 35* - 6 x

celotni trening = 1:10:11 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 44 min)


Kremna juha iz bučke in špinače

Sir in klobasa za žar, solata (endivija, radič, korenček, avokado) z bučnim oljem ter balzamičnim in jabolčnim kisom

Kava s sladko smetano, 1/2 Quest bara

Bloška klobasa, solata (endivija, radič, korenček) z ostankom krompirjeve solate z dodatkom jabolčnega in balzamičnega kisa

Nedelja, 20.9.2015
Brez treninga

Goveja juha s korenčkom in grahom

Kuhana govedina s stročjim fižolom, paradižnikom in čebulo, z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava s sladko smetano, 1/2 Quest bara

Kepica sladoleda - skupaj z Mihecom

Goveja juha s korenčkom in grahom, proteinski chia puding s sladko smetano

Ponedeljek, 21.9.2015

Ultimate better butt challenge - torkov trening

Hip thrusts - 250 x (10 x 25)
Seated band abductions - 60 x (3 x 20)

500 swingov (ostane 3200) =
50 = 15*, 2 R*, 35*, 4R* - 10 x

celotni trening = 1:08:25 (ogrevanje 10 cca min, BC 27 cca min)

Goveja juha s korenčkom in grahom, Oh-yeah low carb bar

Pečen piščanec, solata (endivija, radič, belo in rdeče zelje, korenček, pol krogljice mocarele) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Proteinski puding borovnica-vanilija (HyPro + Milk protein smooth) s sladko smetano, kos parmezana

Torek, 22.9.2015

Brez treninga

Goveja juha s korenčkom in grahom, pečen piščanec (pol prs in bedra)

Kepica sladoleda

Pečena piščančja prsa, solata (endivija, radič, zelje, korenček, pol avokada) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Profiterol

Sreda, 23.9.2015

Ultimate better butt challenge - petkov in sobotni trening

BG Split squats - 70 x (10, 4 x 15)
Lateral band walk - 100 x (5 x 20)
Reverse hypers - 120 x (20, 4 x 25)
Side lying hip raises - 50 x (20, 2 x 15)

500 swingov (ostane 2700) =
5 x:
50 = 15*, 35*
50 = 35*, 15*

celotni trening = 1:10:49 (ogrevanje cca 12 min, BC cca 36 min)

Piščančja juha, domači Quest

Fižol s slanino, bloška klobasa

Druga polovica bloške klobase in solata (radič, zelje, korenček, rdeča paprika, malo čebule) z bučnim oljem in balzammičnim kisom

Četrtek, 24.9.2015

Ultimate better butt challenge - četrtkov trening

Single leg hip thrusts - 100 x (10 x 10)
Side lying clam raises - 50 x (20, 2 x 15)

600 swingov (ostane 2100) =
60 = 10*, 2 R*, 20*, 4R*, 30*, 4 R* - 5 x
60 = 30*, 2 R*, 20*, 4R*, 10*, 4 R* - 5 x

celotni trening = 1:11:39 (ogrevanje cca 12 min, BC cca 20 min)

Kremnja juha iz bučke, domači Quest

Pečena goveja rebrca, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Bloška klobasa in ostanek solate od kosila z dodanim radicem, belim zeljem in polovicko avokada, pa malo bucnega olja in balzamicnega kisa

Petek, 25.9.2015

2x:
Glute Bridge - 20 x
Squat to Stand (arms in Y position) - 10 x
SCREACH - 10 x na vsaki strani
Bird - Dog - 10 x z vsako roko
Pushup - 10 x

600 swingov (ostane 1500) =
60 = 10*, 2 SP, 20*, 4SP, 30*, 4 SP - 5 x
60 = 30*, 2 SP, 20*, 4SP, 10*, 4 SP - 5 x

SP = KB Squat & Press z 12 kg

celotni trening = 1:09:10 (ogrevanje cca 12 min)

Kremna juha iz bucke, domaci Quest bar

Piscancja jetrca in srcki s cebulo, papriko in slanino

Mini hamburger in Mercatorju - so imeli promocijo angleških in irskih piv in so zraven stregli majcene hamburgerje

Ostanek juhe, kos ementalca

Pečeni kostanji

Pa še zadnji profiterol in ena kocka čokolade