Kak se je jedlo in migalo - september 2015, 3. teden

V soboto mi je uspelo priti na Pohorje. Jesen je najlepši čas za vzpone. Sploh zjutraj, ko je še malo pohodnikov in malce nižje temperature. V nedeljo so me spet malo bolele noge oziroma predvsem stegna. Sem mislila, da bo trening pomagal, pa ni bilo kaj boljše. V ponedeljek pa je bilo po treningu še hujše. Ubijalski je tale moj ponedeljkov trening.

Sprobala sem še Oh-Yeah low carb bar, okus jaffa keks. Zelo dober. Mogoče celo boljši od okusa čokolada z meto. Bom videla kako mi bosta všeč v drugo. Quest čokolada z meto mi je bil namreč prvič ful všeč, drugič pa niti ne.

Podcast, ki se ga splača poslušati: Dobre maščobe proti slabim. Komu se ne ljubi poslušati, naj vsaj prebere "show notes".

V nedeljo je Ivo prečekiral mojo izvedbo swingov - se še moram malo popraviti. Sicer je za slabšo mogoče kriva utrujenost, saj sem pred tem naredila celoten trening vključno s 500 swingi. Takole pa naj bi izgledal pravilni kettlebell swing.

Sobota, 12.9.2015
Peš na Pohorje - čas vzpona 51:28, kar je malo hitreje od prejšnjič :)

Piščančja juha z grahom in korenčkom

Polnjeni jajčevci (mleta svinjina, čebula, paprika, paradižnik, česen, čili) z creme fraiche

Čokoladna tortica s maslom indijskih oreškov in sladko smetano (ni na sliki)

Ostanek juhe od kosila

Ostanek nadeva od jajčevcev, pražena zelenjava (enako kot v petek)

Nedelja, 13.9.2015
Ultimate better butt challenge - sobotni trening:
Reverse hypers - 80 x (4 x 20)
Side lying hip raises - 30 x (2 x 15)

500 swingov (ostane 5400)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 3 R* (R/L), 35*, 6 P - 8 x

R = KB Row
P = Pushup

celotni trening = 52:58

Goveja juha s korenčkom in peteršiljevim korenom, zdrobov cmok

Pečenka in solata (radič, zelje, paradižnik, paprika, čebula, malo mozarele, bučno olje, jabolčni kis)

Oh-Yeah low carb bar - jaffa keks, kava s sladko smetano

Kos parmezana med tem, ko sem delala Njami bučke .

Paradižnik, kumarica, čebula, avokado, par oliv, sardine, limonin sok

Ponedeljek, 14.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:

BW Squats - 200 x (8 x 25, pushups - 6 x vmes)

Single leg reaching RDL - 50 x (10, 2 x 20)

Reverse lunge - 90 x (3 x 30)

RKC plank - 30 sec - 3x

400 swingov (ostane 5000) =

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x

50 = 15*, 2R*, 35*, 4 R* - 6 x

celotni trening = 1:08:48 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 27 min)

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom in zlatimi krogljicami, HighPro bar

Njami bučke (moja priredba brez moke), ostanek solate od nedeljske večerje

Mavrična solata (endivija, zeleni in rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček) z jajci in avokadom (bučno olje, balzamični in jabolčni kis)

Torek, 15.9.2015

Ultimate better butt challenge - torkov in sobotni trening:

Hip thrusts - 200 x (8 x 25) 

Seated band abductions - 50 x (2 x 25) 

Reverse hypers - 100 x (4 x 25) 

Side lying hip raises - 40 x (2 x 20)

300 swingov (ostane 4700)

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x

50 = 15*, 2 R* (R/L), 35*, 4 R* (R/L) - 4 x

celotni trening = 59:57 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 35 min)

Egg-drop soup, HighPro bar

Pečen piščanec, mavrična solata (endivija, zeleni in rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kepica in pol (od Miheca) sladoleda

Ostanek juhe iz hokaido bučke, pest arašidov

Sreda, 16.9.2015

Brez treninga

Pečen piščanec, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, avokado, olive) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Ostanek solate od kosila, dve perutnički

HyPro borovnica-vanilija s sladko smetano

Četrtek, 17.9.2015

Ultimate better butt challenge - četrtkov trening:

Single leg hip thrusts - 90 x (9 x 10)
Side lying clam raises - 40 x (2 x 20)

500 swingov (ostane 4500)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 4 P, 35*, 6 P - 6 x
50 = 35*, 6 P, 15*, 4 P - 2 x
P = Pushup

celotni trening = 56:26 (ogrevanje cca 13 min, BC cca 14 min)

Kremna juha iz bučke in špinače, HighPro bar

Piščančja jetrca in srčki s čebulo in papriko

Maxx desert čokolada s sladko smetano, kos parmezana in nekaj arašidov

Petek, 18.9.2015

Ultimate better butt challenge - petkov trening:
BG Split squats - 60 x (4 x 15)
Lateral band walk - 80 x (4 x 20)

500 swingov (ostane 4000)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 3 R* (R/L), 35*, 6 P - 8 x

celotni trening = 59:46 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 20 min)

Kremna juha iz bučke in špinače, HighPro bar

Beljakovinske palačinke s skuto (sem dala malo več vode, pa sem dobila tri tanke palačinke)

Bloška klobasa, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula) z bučnim oljem ter balzamičnim in  jabolčnim kisom