Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 4. teden

Ponedeljek, 25.7.2016

8 x:

1A) Clean & squat - 2 x 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 12 kg, 4 x 16 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

10 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:03:39

Omleta, kumarica s feto in oljčnim oljem

Shirataki rezanci z jajci in parmezanom

Mascarpone mini cheesecakes, košček sira, dve rezini prekajenega kareja

Torek, 26.7.2016

5 x (2 x 12/9 kg, 3 x 16/12 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) Sprinter start with knee up - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 51:10

Omleta, sir, maslo

Telečja jetrca s slanino, čebulo, papriko in bučko

LCHF puding (1 žlica mascarponeja, 2 jajci, po 1 žlička MP aroma vanilija in glucommanana, voda) s sladko smetano

Sreda, 27.7.2016

Brez treninga

Solata z jajci in feto, preliv iz oljčnega olja

Enolončnica z mletim mesom in zeljem (LCHF sarma s sladkim zeljem)

LCHF puding (1 žlica mascarponeja, 2 jajci, po 1 žlička MP aroma vanilija in glucommanana, voda) s sladko smetano

Četrtek, 28.7.2016

5 x: 
1A) TGU - 2, 2, 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 8, 10, 10, 3 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

5 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 

3B) Close grip pushups - 8 x 
3C) Stability ball jackknifes - 12 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 1:02:37

Solata z jajci in feto, preliv iz oljčnega olja

Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina, sir

Krofek

2 x pica žepek

Umešana jajca (2) - ostanek od Mihca

Petek, 29.7.2016

Brez treninga

2 x pica žepek

Pica žepek, krofek

Kuhana klobasa, grška solata

Beljakovinski sladoled

Sobota, 30.7.2016

5 x (N = 5, 6, 7, 8, 9) (12 kg):
1A) Snatch - N x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - N x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - N x / side 
1F) Reaching RDL - 10 x / side 
1G) Snatch - N x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - N x / side 
1J) Sprinter start with knee up - 10 x / side 
1K) Snatch - N x / side 

Rest 1 minute

Celotni trening = 59:54

Goveja juha s cvetačo in kolerabo

Pad thai s čudežnimi špageti

Krofek

Grška solata, kuhana govedina, pol kosa jabolčnega štrudla

Sendvič - ProBody kruh, majoneza, dimljena piščančja prsa, sir, olive

Kozarec penine

Nedelja, 31.7.2016

Pohorje: vzpon 57:13

Kremna juha iz bučk in kolerabe, žlica arašidovega masla

Lazanja z jajčevci

Čokoladni sorbet s sladko smetano

Sataraš, omleta