Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 1. teden

Bolečin več ni in tako dolge pavze (10 dni) nisem imela še nikoli. Če ne štejem nosečnosti in po porodu. Tudi več hrane mi ni škodilo. Sem se res dobro spočila.

Moj trenutni program treningov je "Kettlebell metabolic resistance training". Sem ga pa malce prilagodila - da ne bom za dobro jutro "skakala" sosedom po glavi, pa tudi da ne pridelam spet kakšne poškodbe sem nekaj vaj zamenjala. Pa tudi treningov ne delam več vsak dan, ampak naredim še maksimalno enega z lastno težo. Pa kolesariti sem spet začela. Imam 10 let staro kolo, ki pa je kot novo, saj je zadnjih 9 let bolj ali manj samo nabiralo prah v kleti. Zdaj pa nekajkrat tedensko odpeljem Mihca v vrtec in grem z njim v službo. Ker Mihec na kolesu zelo uživa, pa bomo se še popoldan kdaj malce zapeljali po Mariboru.

Kar pa se tiče prehrane pa je bil ta teden v znamenju bučk: mehiška enolončnica z bučko (sem dala naribano za zgostitev), bučkini mufini in še dvakrat v stir-fry obliki. Pa seveda jajc. Obožujem jajca. V kakršni koli obliki. 

Tudi recept za sladoled je že dokaj dodelan. Ga bom objavila takoj, ko bo izpiljen.

Ponedeljek, 4.7.2016

7 x:

1A) Clean & squat - 5, 5, 3, 4 x 5 x / side (9, 12, 5 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4 x 5 x / side (2 x 9, 5 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 55:40

Mehiška enolončnica z mletim mesom, zeljem in bučko, trdo kuhani jajci

Žlica Whey more nuts arašidovega masla

Omleta s parmezanom, ajvar, pol palačinke z marmelado (Mihčev ostanek)

Beljakovinski sladoled

Torek, 5.7.2016

4 x (3 x 12 kg, 1 x 16 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) RDL - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 45:35

Bučkini mufini

Mehiška enolončnica z mletim mesom, zeljem in bučko, trdo kuhana jajca

Šunka, sir, kumarice z jogurtom in kislo smetano

Beljakovinski sladoled

Sreda, 6.7.2016

Brez treninga

Mehiška enolončnica z mletim mesom, zeljem in bučko - pol sklede

Čokoladne palačinke z rikoto

Beljakovinski sladoled - straciatela z arašidovim maslom

Četrtek, 7.7.2016

3 x: 
1A) TGU - 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 4, 6 , 4 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

3 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 
3B) Stability ball jackknifes - 12 x 
3C) Close grip pushups - 8 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 51:00

 

Pršut, šunka, sir, jajce, kumarice z jogurtom in kislo smetano

Svinjina s praženo zelenjavo in arašidovo omako s sezamom

Dve trdo kuhani jajci, košček sira

Beljakovinski sladoled - straciatela

Petek, 8.7.2016

4 x (12 kg): 
1A) Snatch - 5 x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - 5 x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - 5 x / side 
1F) Reaching RDL - 10 x / side 
1G) Snatch - 5 x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - 5 x / side 
1J) Squat jumps - 10 x 
1K) Snatch - 5 x / side 

Celotni trening = 43:13 

Juha z zelenjavo in mesom puranjih perutnic, jajca

Praženo zelje in bučka z mletim mesom in sezamom

Šunka, sir, kisle kumarice

Beljakovinski sladoled - straciatela

Kozarec rdečega vina

Sobota, 9.7.2016

Brez treninga

Myprotein hurricane XS bar

Pečena piščančja prsa, solata (paradižnik, paprika, kumarica, mocarela) 

Zelena solata, mlada čebula, paradižnik in jajca s prelivom iz oljčnega olja, domača salama

Carbrite bar

Nedelja, 10.7.2016

3 x (W/R = 50/10 seconds):

1) Prisoner squat

2) Lateral stepping pushup

3) Single leg hip raise (L/R)

4) Rolling plank

5) Sprinter start reverse lunge (L/R)

6) Hip bridge

7) Single leg deadlift (L/R)

8) Pushup 

9) Lateral squat

Rest 1 minute

8 x: Squat 20 seconds / Squat hold 10 seconds

Celotni trening = 54:42

Goveja juha s korenčkom, meso z žara, solata, kozarec vina

Ostanki od kosila: mala skledica solate, fit nabodalce, slanina, Detour low carb bar

Umešana jajca, bučka in čebula

Pol porcije beljakovinskega sladoleda stratiacela