Sobota, 18.6.2016
6 x:
1A) Double lunge - 4, 6, 4 x 8 x (3 x 9 kg, 3 x 12 kg)
Rest 60 secs
6 x:
2A) Single leg deadlift - 4, 6, 4 x 8 x (3 x 9 kg, 3 x 12 kg)
2B) Racked squat - 8, 10, 4 x 12 x (3 x 9 kg, 3 x 12 kg)
Rest 60 secs
6 x:
3A) Straight arm sit - 2, 2 x 4, 3 x 6 x (12 kg)
3B) Swing - 10 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
Celotni trening = 58:56
Juha z zelenjavo
Ledena kava
Svinjski kare, bučke, solata (zelena, zelje, korenček, mlada čebula) z dresingom iz oljčnega olja
Pol sklede juhe z zelenjavo
Beljakovinski sladoled
Nedelja, 19.6.2016
5 x:
1A) Squat - 20 x
1B) Curtsy squat - 10 x / side
1C) Band assisted chin up - 5 x
Rest 30 secs
5 x:
2A) Hip thrusts - 20 x
2B) Lying clam raises - 10 x / side
2C) Band assisted pull up - 5 x
Rest 30 secs
5 x:
3A) Reverse hypers - 20 x
3B) Lying hip raises - 10 x / side
3B) Pushups - 10 x
Rest 30 secs
Celotni trening = 53:38
Goveja juha s korenčkom, meso z žara, zelena solata, solata iz paradižnika in paprike
Tortica
Ostanki od kosila, kos češnjevega zavitka
LCHF sladoled
Ponedeljek, 20.6.2016
8 x:
1A) Suitcase row - 6 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
1B) Clean & press - 4, 6, 4, 5 x 6 x / side (2 x 9 kg, 6 x 12 kg)
Rest 75 secs
8 x:
2A) Snatch - 4, 6, 4, 5 x 6 x / side (2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
2B) Narrow pushups - 6, 8, 8, 5 x 10 x
Rest 75 secs
5 x:
3A) Windmill - 6 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg)
3B) Sit & press - 6 x / side (16 kg)
Rest 75 secs
Celotni trening = 1:06:34
Meso od nedelje, solata (motovilec, zelje, korencek, mlada čebula) s prelivom iz oljčnega olja
LCHF sladoled
Torek, 21.6.2016
5 x:
1A) Squat - 30 x
1B) Band assisted pull up - 5 x
1C) Hip thrusts - 30 x
1D) Pushup - 10 x
1E) BG split squat - 10 x / side
1F) Band assisted chin up - 5 x
1G) Side lying hip raise - 10 x / side
1H) Narrow pushup - 10 x
Rest 60 secs
Celotni trening = 50:27
MyProtein Recovery XS bar
Omleta s parmezanom, pršut, solata (zelena, korenček, kumarica, mlada čebula) s prelivom iz jogurta in oljčnega olja
LCHF sladoled
Sreda, 22.6.2016
6 x:
1A) Double lunge - 6, 8, 6, 3 x 8 x (2 x 9 kg, 3 x 12 kg, 16 kg)
Rest 60 secs
6 x:
2A) Single leg deadlift - 6, 8, 6, 3 x 8 x (2 x 9 kg, 3 x 12 kg, 16 kg)
2B) Racked squat - 8, 10, 4 x 12 x (2 x 9 kg, 3 x 12 kg, 16 kg)
Rest 60 secs
6 x:
3A) Straight arm sit - 2, 2 x 4, 3 x 6 x (12 kg)
3B) Swing - 10 x / side (16 kg)
Rest 60 secs
Celotni trening = 58:38
MyProtein Recovery XS bar
Račja jajčka na posteljici bučkinih špagetov z rdečim pestom
Malo kuhane prekajene krače
LCHF borovničev sladoled
Četrtek, 23.6.2016
8 x:
1A) Suitcase row - 6 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
1B) Clean & press - 4, 6, 4, 5 x 6 x / side (2 x 9 kg, 6 x 12 kg)
Rest 75 secs
8 x:
2A) Snatch - 4, 6, 4, 5 x 6 x / side (2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
2B) Narrow pushups - 6, 8, 8, 5 x 10 x
Rest 75 secs
5 x:
3A) Windmill - 6 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg)
3B) Sit & press - 6 x / side (16 kg)
Rest 75 secs
Celotni trening = 1:07:12
Zeljna solata s prelivom iz oljčnega olja, račja jajca
Omleta s parmezanom, kihana prekajena krača, solata (zelena, zelje, korenček, mlada čebula) s prelivom iz oljčnega olja
Domača bunka, sir
LCHF borovničev sladoled
Petek, 24.6.2016
Brez treninga
Narezek (meso, sir, malo paprike in paradižnika)
Perutničke, solata (zelena, zelje, korenček) z avokadovim prelivom
Pol kosa prekmurske gibanice, malo jabolčne pite in mala porcija beljakovinskega sladoleda
Ni komentarjev:
Objavite komentar