Ta teden pa je bil v znamenju selitve, hitro pripravljenih obrokov in beljakovinskega sladoleda. Preselili smo se v četrto nadstropje bloka brez dvigala, kar je pomenilo, da je bilo potrebno vse stvari znositi peš po stopnicah. Še dobro, da nismo selili pohištva, razen pograda in pisalne mize, smo pa kupili še par kosov pohištva in novo vzmetnico tako, da je bilo poleg miljona škatel in nakupovalnih vreč, tudi nekaj večjih kosov. Fajn trening. Za finale pa še kettlebeli. Ker sem lena, sem se otovorila koliko sem zmogla. No, na koncu sem hodila peš še v peto nadstropje starega bloka, saj se mi ni ljubilo čakati dvigala.
Hitro pripravljeni obroki pa ne pomenijo obrokov iz trgovine, ampak kos mesa in solate. S tem je najmanj dela, pa še okusno je.
Že kar nekaj let imam posodo za sladoled za mojega Bosch Muma, ki pa je kar lep čas nisem uporabljala, saj se mi je podstavek "prilepil" na posodo in vse skupaj nisem mogla spraviti v zamrzovalnik. No, v tem stanovanju, pa imam malo manjši zamrzovalnik, ki pa ima globje predale tako, da gre vse skupaj brez težav v predal. Tako je ta teden izdelava sladoleda laufala skoraj vsak dan. Ugotovila sem, da je najboljši sladoled po najbolj enostavnem receptu. Brez smetane, saj je potem "pretežak", ampak samo iz beljakovin v prahu, vode in nekaj dodatkov. Vse skupaj zmešaš v šakerju, vliješ v sladoledomat in čez slabe pol ure je sladoled (skoraj) gotov. Potem ga dam še za dobre pol ure v zamrzovalnik, da se še malo strdi. Recept še napišem.
Sobota, 4.6.2016
Brez treninga - selitev: prehojenih 70 nadstropij
Pečenka, grška solata
Grška solata, pršut, sir
Kos pečenke, domača salama
Sladoled, kozarec penine
Nedelja, 5.6.2016
4 x:
1A) Suitcase row - 15 x / side (9 kg)
1B) Clean & press - 10 x / side (9 kg)
Rest 30 secs
6 x:
2A) Snatch - 10 x / side (12 kg)
2B) Narrow pushups - 10 x
Rest 30 secs
4 x:
3A) Windmill - 10 x / side (9 kg)
3B) Sit & press - 15 x (9 kg)
Rest 30 secs
Celotni trening = 50:57
Selitev - dan 2
Slanina, bučke, solata
Pršut, domača salama, sir, kisle kumarice, ajvar
Kepica sladoleda
Pršut, domača salama
Ponedeljek, 6.6.2016
5 x:
1A) Hip thrusts - 25 x
1B) Band seated abductions - 15 x
1C) Hip thrusts - 25 x
Rest 60 secs
4 x:
2B) Reverse lunge - 25 x / side
2B) RKC plank - 30 secs
Rest 60 secs
Celotni trening = 51:32
Pečenice, solata
Pršut, sir, kisle kumarice
Beljakovinski sladoled (polovica)
Torek, 7.6.2016
9 x:
1A) Double lunge - 4 x (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)
Rest 90 secs
9 x:
2A) Single leg deadlift - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)
2B) Racked squat - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)
Rest 90 secs
6 x:
3A) Straight arm sit - 4 x (16 kg)
3B) Swing - 10 x / side (16 kg)
Rest 90 secs
Celotni trening = 1:10:09
Vratovina, slanina, solata
Ostanek mesa od kosila, paradižnik in kumarice z bučnim oljem in kisom
Beljakovinski sladoled
Sreda, 8.6.2016
Brez treninga
Pol kosa vratovine z žara
Zoodli z golažem
Omleta z zelenjavo, pršutom in parmezanom
Beljakovinski sladoled
Četrtek, 9.6.2016
5 x:
1A) Suitcase row - 2 x 10, 3 x 15 x / side (9 kg)
1B) Clean & press - 5, 8, 10 x / side (9 kg)
Rest 30 secs
6 x:
2A) Snatch - 10 x / side (12 kg)
2B) Narrow pushups - 10 x
Rest 30 secs
5 x:
3A) Windmill - 10 x / side (9 kg)
3B) Sit & press - 15 x (9 kg)
Rest 30 secs
Celotni trening = 55:40
Goveja juha, beljakovinske palačinke polnjene z rikoto in zero prelivom
Kos toasta s sirnim namazom, sir, kozarec rdečega vina
Beljakovinski sladoled (druga polovica od ponedeljkove runde)
Petek, 10.6.2016
Brez treninga
MyProtein Hurricane xs bar
Beljakovinske testenine z mesno-zelenjavno omako
Kocka črne čokolade
LC kruh s sirnim namazom, salama, sir
Beljakovinski sladoled
Ni komentarjev:
Objavite komentar