Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

Še en teden je naokoli. Trening vsak dan - štirje po programu, pa še trije za zadnjico vmes. Treningi po programu so bili kar dolgi, vendar pa so bile tudi pavze med serijami dolge (minuta in pol) tako, da niso bili prenaporni. Sem pa začela pavze vmes meriti z GymBoss timerjem in ne več od oka. Mi je boljše tako, saj sem prej marsikatero pavzo nehote skrajšala, zdaj pa se vredu spočijem in naredim vse serije kot je treba. Treninge za zadnjico sem pa malo skrajšala in so bili vsi krajši od ene ure. Drugače bi bilo res preveč.

To je bil zadnji teden po programu. Naslednji teden začnem program znova oziroma od petega tedna naprej. Pa seveda treninge za zadnjico še naprej ob dnevih, ko Ivota ni. Jih lahko (skoraj) brez težav naredim tudi, če se Miha prehitro zbudi.

Sobota, 21.5.2016

9 x:
1A) KB Plank row - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 4 x / side (2 x 9 kg, 7 x 12 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
2A) KB Clean & press - 4 x / side (12 kg)
2B) KB Pushup - 10 x
Rest 75 seconds

9 x:
3A) KB Snatch - 4 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Rest 75 seconds

Celotni trening = 1:05:10

Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina v solati (zelena, paradižnik, čebula), bučno in oljčno olje, jabolčni kis

LCHF tortica z malinami

Pršut, sir, ocvirki, srbska solata

Sladoled

Nedelja, 22.5.2016

8 x:
1A) BG split squat - 6 x / side (3 x 9 kg, 2 x 12 kg, 3 x 16 kg)
Rest 90 seconds

8 x:
2A) KB Double lunge - 8 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
2B) KB Racked squat - 8 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
Rest 90 seconds

5 x:
3A) TGU - 5 x / side (9 kg)
3B) KB Swing - 15 x / side (12 kg)

Rest 90 seconds

Celotni trening = 1:29:10

Goveja juha z zelenjavo, piščančja prsa v skorjici iz parmezana in sezama, solata (paradižnik, paprika, kumarice, čebula, bučno in oljčno olje, jabolčni kis)

LCHF tortica z malinami

Arašidova maščobna bombica

Omleta s parmezanom in sezamom, pršut, zeljna solata

Češnje

Ponedeljek, 23.5.2016

5 x:

1A) Squat - 30 x

1B) Reaching RDL - 10 x / side

5 x:

2A) Single leg hip thrusts - 10 x / side

2A) Side lying clam raises - 10 x / side

5 x:

3A) Bulgarian split squat - 10 x / side

3B) Lateral band walks - 10 x / side

Celotni trening = 56:07

Piščančja prsa v skorjici iz parmezana in sezama

Malo skute in kreme od "Kokosovih nebes"

Torek, 24.5.2016

9 x:
1A) KB Plank row - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 4 x / side (2 x 9 kg, 8 x 12 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
2A) KB Clean & press - 4 x / side (12 kg)
2B) KB Pushup - 10 x
Rest 60 seconds

9 x:
3A) KB Snatch - 6 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:03:54

Pita iz skute in špinače s parmezanom in slanino

Perutničke, solata (zelena, zelje, korenček, mlada čebula, paradižnik) z olivnim oljem in balzamičnim kisom

Kokosove sanje z malinami

Češnje

Sreda, 25.5.2016

5 x:

1A) Hip thrusts - 30 x

1B) Band seated abductions - 15 x

5 x:

2A) Reverse lunge - 15 x / side

2B RKC plank - 30 seconds

5 x:

3A) Single leg hip thrusts - 15 x

3B) Side lying clam raises - 10 x / side

Celotni trening = 56:24

Piščančja juha

Kuhana domača klobasa, solata (zelena, korenček, mlada črbula) z jajcem in prelivom iz oljčnega olja

LCHF lučka

Četrtek, 26.5.2016

8 x:
1A) BG split squat - 6 x / side (2 x 9 kg, 2 x 12 kg, 4 x 16 kg)
Rest 90 seconds

8 x:
2A) KB Double lunge - 8 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
2B) KB Racked squat - 8 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)
Rest 90 seconds

5 x:
3A) TGU - 5 x / side (9 kg)
3B) KB Swing - 15 x / side (3 x 12 kg, 2 x 16 kg)

Rest 90 seconds

Celotni trening = 1:30:49

Paradižnik, kumarica, mlada čebula, avokado, skuša, olivno olje, limonin sok