Kar se tiče treningov in prehrane ta teden nič drugače kot običajno. Treningi naporni, ampak uživam v njih. Kako pa sem jedla pa se po slikah vidi.
Sobota, 7.5.2016
4 x:
1A) Reverse hypers - 25 x
1B) Side lying hip raises - 10 x / side
6 x:
2A) Single leg hip thrusts - 15 x / side
2B) Side lying clam raises - 10 x / side
3 x)
3A) Reverse lunge - 30 x / side
3B) RKC plank - 30 seconds
Celotni trening = 1:02:35
Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina, solata (motovilec, mlado zelje, korenček, mlada čebula) z jajcem in prelivom iz oljčnega olja
Kavni frape s sladko smetano
Kuhana domača klobasa, solata (mlado zelje, korenček, mlada čebula) s prelivom iz oljčnega olja
Kepica sladoleda
Nedelja, 8.5.2016
7 x:
1A) KB Plank row - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 4 x 12 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg)
Rest 60 seconds
7 x:
2A) KB Clean & press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg)
2B) Pushups - 10x
Rest 60 seconds
7 x:
3A) KB Snatch - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (12 kg)
Rest 60 seconds
Celotni trening = 1:09:04
Goveja juha z zelenjavo, čevapčiči, grška solata
Čokoladna torta z jagodami
Kavni frape s sladko smetano
LC kruh z domačim ribjim namazom, solata (mlado zelje, korenček) s prelivom iz oljčnega olja
Ponedeljek, 9.5.2016
Brez treninga
Jajčna omleta s parmezanom, grška solata
LCHF sladoled z orehi
Torek, 10.5.2016
9 x:
1A) Goblet bulgarian split squat - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Rest 60 seconds
9 x:
2A) KB Double lunge - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg)
2B) KB Racked squat - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg)
Rest 120 seconds
6 x:
2A) KB Swing - 20 x / side (12 kg)
2B) KB Turkish get-up - 2 x / side (12 kg)
Rest 120 seconds
Celotni trening = 1:17:32
MyProtein Recovery XS
Pečenica, zeljna solata
Domača šunka, sir, paprična solata, košček kruha
LCHF sladoled z orehi
Sreda, 11.5.2016
10 x:
1A) Squat - 25 x
1B) Reaching RDL - 10 x / side
Rest 1 minute
5 x:
2A) Single leg hip thrusts - 10 x
2B) Side lying clam raises - 10 x / side
2C) Single leg hip thrusts - 10 x
Rest 1 minute
4 x:
3A) Reverse lunges - 25 x
3B) RKC plank - 30 seconds
Rest 1 minute
Celotni trening = 1:23:45
Carb rite čokoladica
Solata (zelena solata, mlado zelje, korenček, mlada čebula, paradižnik) s skušo in jajci, preliv iz oljčnega olja
Kepica sladoleda
LC kruh, domača šunka, parmezan, kisle kumarice
Četrtek, 12.5.2016
7 x:
1A) KB Plank row - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 4 x 12 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg)
Rest 60 seconds
7 x:
2A) KB Clean & press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg)
2B) Pushups - 10 x
Rest 60 seconds
7 x:
3A) KB Snatch - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (12 kg)
Rest 60 seconds
Celotni trening = 1:03:16
Parfait iz grškega jogurta in skute z domačo granolo
Stir-fry z mleto govedino, bučko, papriko in porom
Kremna juha iz bučke in kopriv, kos sira in domača šunka
Petek, 13.5.2016
9 x:
1A) Goblet bulgarian split squat - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Rest 60 seconds
9 x:
2A) KB Double lunge - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg)
2B) KB Racked squat - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg)
Rest 120 seconds
6 x:
2A) KB Swing - 20 x / side (12 kg)
2B) KB Turkish get-up - 2 x / side (12 kg)
Rest 120 seconds
Celotni trening = 1:18:10
Goveja juha z zelenjavo, mufini z rikoto in špinačo
Kepica sladoleda
Goveja juha z zelenjavo
Ni komentarjev:
Objavite komentar