Fit mama miga doma

nedelja, 10. april 2016

Kak se je jedlo in migalo - april 2016, 2. teden

Treningi ta teden so bili enaki kot prejšnji teden: dva treninga velika teža/malo ponovitev/dosti počitka, dva treninga majhna teža/dosti ponovitev/malo počitka, pa še dva metabolična treninga izven plana. Nič kaj manj naporno kot prejšnji teden.

Je pa bilo bolj pestro v kuhinji. Sploh kar se tiče sladic. V soboto sem za nedeljo spekla tiramisu rulado, v petek pa rezino z malinami. Oboje je bilo vrhunsko. Ne samo po mojem mnenju, ampak tudi po mnenju jedcev. Še en dokaz, da se da narediti odlične sladice tudi z alternativnimi sestavinami. Oba recepta sta že na blogu.

Kar pa se tiče ostalega kuhanja pa je bilo zaradi pomanjkanja časa vse bolj na hitro. Malo iz zaloge v zamrzovalniku, solate, jajca in pražena zelenjava z mesom. To zadnje bi lahko jedla vsak dan. Tudi če je ista zelenjava, uporabim vsakokrat druge začimbe in je na koncu druga jed.

Sobota, 9.4.2016

6 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Swing - 10 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Swing - 10 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:03:51

Paradižnikova juha s sončničnimi semeni - ista kot v petek

Pražena zelenjava (ohrovt, por, paprika, bučka) z mletim mesom in domačo klobaso

Kos rulade

LCHF kruh z namazom iz bučnih semen, sir, srbska solata

Ocvrte banane s sladoledom in sladko smetano

Nedelja, 10.4.2016

6 x:
1A) KB Double Lunge - 3 x / side (20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 3 x / side (20 kg)
2B) KB Racked Squat - 3 x / side (20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 6 x (12 kg)
Rest 60 seconds

Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
2A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
2B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
2C) Hip circles - 15 x / side
2D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

Celotni trening = 1:17:57

Goveja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, grah) in mesom (rebra)

Piščančja prsa s sezamovo - laneno skorjico, solata (motovilec, radič, paradižnik, mlada čebula), tiramisu rulada

Piščančja prsa s sezamovo - laneno skorjico, krompirjeva solata

Keto sladoled

Ponedeljek, 11.4.2016

5 x:

1A) KB Suitcase row - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

1B) KB Clean & press - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

Rest 30 seconds

5 x:

2A) KB Snatch - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

2B) Narrow pushups - 5, 10, 15, 15, 15 x

Rest 30 seconds

5 x:

3A) KB Windmill - 2, 5, 7, 10, 10 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 7, 10, 15, 20, 20 x (9 kg)

Rest 30 seconds

Celotni trening = 1:04:16

Bujta repa s klobaso

Tiramisu rulada

Pest arašidov

Torek, 12.4.2016

Brez treninga

Goveja juha z zelenjavo (ostanek od nedelje), kuhana šunka, parmezan paprična solata

Kepica sladoleda

Solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, mlada čebula) z jajci in dresingom iz bučnega olja

Sreda, 13.4.2016

9 x:
1A) KB Double Lunge - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
Rest 90 seconds

9 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
2B) KB Racked Squat - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 6 x (12 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:03:16

Jajčni mufini s šparglji, slanino in parmezanom

Paradižnikova juha

Kepica sladoleda

Rebrca iz slow cookerja, solata (paradižnik, kumarica, mlada čebula, olive, feta, olivno olje), 2 čevavpčiča (ostalo Živi)

Pest arašidov

Četrtek, 14.4.2016

5 x:

1A) KB Suitcase row - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

1B) KB Clean & press - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

Rest 30 seconds

5 x:

2A) KB Snatch - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

2B) Narrow pushups - 10 x

Rest 30 seconds

5 x:

3A) KB Windmill - 3, 5, 8, 10, 10 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 5, 10, 15, 20, 20 x (9 kg)

Rest 30 seconds

Celotni trening = 1:01:35

Motovilec z jajci (oljčno in bučno olje, jabolčni kis)

Kuhana govedina v solati s stročjim fižolom, paradižnikom in mlado čebulo (bučno olje, jabolčni kis)

Goveja juha z zelenjavo, beljakovinski puding

Petek, 15.4.2016

2 x (9 kg) + 5 x (12 kg):

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) KB High pull - 10 x / side

1C) KB Snatch - 10 x / side

1D) KB Squat & Press - 10 x / side

Celotni trening = 1:00:43

Goveja juha z zelenjavo (ista kot v četrtek)

Pražena zelenjava z mletim mesom

Odrezki od testa in malo kreme od malinine rezine

Kuhana šunka in sir

Malinina rezina

nedelja, 3. april 2016

Kak se je jedlo in migalo - marec 2016, 5. teden

Treningi ta teden. V soboto in nedeljo dva metabolična treninga izven programa, v nedeljo in ponedeljek dva dolga sprehoda, med tednom pa trije treningi po programu in en metabolični. Ta teden po programu manj ponovitev in daljši počitki, posledično pa tudi večje teže. Kljub dosti počitka vmes, pa so treningi naporni, ampak kljub temu fajn.

Spet ena nova vaja: windmill Sem jo probala že pred časom pa mi ni šla. Sem mislila, da sem premalo gibčna, ampak sem zdaj ugotovila, da ni bil to vzrok. Narobe sem jo delala. V programu, ki sem ga uporabljala takrat so bile le slike z opisi, v tem pa so posnetki s podrobno razlago, kar pa je precej boljše, če se želiš naučiti res pravilne izvedbe. Torej, če že nimaš trenerja, se splača investirati kakšen evro še v kvaliteten program Meni ni žal, saj vidim, da napredek je, pa tudi težav s poškodbami nimam več.

Kar pa se hrane tiče pa je bil ta teden v znamenju jajc in potice. Kako pa bilo drugače za veliko noč. Pa seveda še šunka in hren. Super praznik kar se tiče izogibanja ogljikovim hidratom. Prineseš svojo potico in preskočiš kruh, krompir in podobne zadeve. No, košček mamine potice sem vseeno pojedla, pa pohano tudi.

Sem pa ta teden postavila rekord v zaužitih jajcih - 16. Vse razen treh umešanih in eni v sladoledu so bili pirhi. Ves čas so bili v hladilniku tako, da ni panike glede pokvarjenosti.

Kuhalo in peklo se je tudi pri nas precej. Najprej sem v soboto pekla orehovo potico in iz testa za potico še makove in mandljeve (ker sem imela premalo maka) potičke. Spotoma sem nama z Živo naredila polnjena piščančja prsa So bile zelo okusne, ampak mislim, da bi bile s feto namesto skute še boljše.

Potem pa sem v sredo spekla še bananino pecivo Z razmaščeno arašidovo moko in Sukrinom. Mislim, da bo do od zdaj naprej prezrele banane končale v tej obliki in ne v zamrzovalniku.

Ostalo kuhanje med tednom pa je bilo bolj na hitro - juhe, solate, pražena zelenjava s klobaso oziroma piščancem, pa palačinke - petkova klasika.

Sobota, 26.3.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 8 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 8 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 56:17

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, peteršilj, steblo zelene, grah) - krožnik in pol

Polnjena piščančja prsa, paradižnikova solata z mlado čebulo, bučnim oljem in balzamičnim kisom

Potička - makova in mandljeva

Umešana jajca (3) s šparglji, papriko, slanino in sirom

Orehiva potička in 4 jagode

Nedelja, 27.3.2016

2 x (9 kg) + 5 x (12 kg):

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) KB High pull - 10 x / side

1C) KB Snatch - 10 x / side

1D) KB Squat & Press - 10 x / side

Celotni trening = 1:00:55

Po kosilu še 1,5 ure sprehoda

Šunka, jajce, smetanov hren

Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci

Kuhana govedina, pohana puranja prsa, mesna rulada z zelenjavo, zelenjava na maslu, kuhan peteršilj iz juhe, zelena solata, kozarec vina

Kos moje potice, košček mamine, 2 mini čokoladna pirha

Pohana puranja prsa, mesna rulada z zelenjavo, 2 pirha

Ponedeljek, 28.3.2016

6 x:

1A) KB Suitcase row - 3 x / side (16 kg)

1B) KB Clean & press - 6 x / side (12 kg)

Rest 90 seconds

6 x:

2A) KB Snatch - 6 x / side (12 kg)

2B) Close grip pushups - 6 x

Rest 90 seconds

6 x:

3A) KB Windmill - 3 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 3 x (16 kg)

Rest 90 seconds

Celotni trening = 1:00:41

Po treningu pa še peš od Slovenskih konjic (Spar) do Boharine - cca 9 km, 1:40 hoje

Goveja juha z rezanci

Pečenka, hren z jajci, zelena solata s fižolom, kozarec vina

Piščančja juha z zelenjavo (ostanek od petka/sobote)

Kuhana šunka, sir, jajca, kisle kumarice

Torek, 29.3.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 8 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 8 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 56:42

Kremna juha iz kopriv

Motovilec z jajci (bučno olje, balzamični kis), kuhana domača klobasa

Mousse iz grškega jogurta z jagodami in sladko smetano

Sreda, 30.3.2016

Brez treninga

Kremna juha iz kopriv (ista kot v torek)

Pražena zelenjava (ohrovt, paprika, šampinjoni, čebula) z domačo klobaso

Hrenovka in žlica paprične solate z gorčico

Trije koščki bananinega kruha z arašidi

Četrtek, 31.3.2016

5 x:
1A) KB Double Lunge - 6 x / side (16 kg)
Rest 90 seconds

5 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 6 x / side (16 kg)
2B) KB Racked Squat - 6 x / side (16 kg)
Rest 90 seconds

3 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 3 x (12 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 58:30

Motovilec z mlado čebulo in jajci (3) (bučno olje in balzamični kis)

Kremna juha iz muškatne buče z ingverjem in kokosovim mlekom

Stir-fry s piščancem (ohrovt, paprika, šampinjoni, čebula)

LC kruh, sirni namaz, sir, jajca

Beljakovinski sladoled

Petek, 1.4.2016
6 x:
1A) KB Suitcase Row - 3 x / side (16 kg)
1B) KB Clean & Press - 6 x / side (12 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
2A) KB Snatch - 6 x / side (12 kg)
2B) Narrow Push Ups - 6 X
Rest 90 seconds

6 x:
3A) KB Windmill - 3 x / side (9 kg)
3B) KB Sit & Press - 3 x (16 kg)
Rest 90 seconds

Celotni trening = 1:00:28

Kepica sladoleda

Juha iz muškatne buče s kokosovim mlekom in ingverjem - pol sklede

Beljakovinske palačinke s skuto in makom

sobota, 2. april 2016

Kak se je jedlo in migalo - april 2016, 1. teden

Ta teden pa sem začela uporabljati 20 kilski kettlebell. Nedeljski in sredin trening vsebujeta le tri ponovitve, kar pa pomeni večja teža in ker sem prejšnji teden s 16 kilskim naredila 6 ponovitev istih vaj, sem mogla uporabiti težjega. Je šlo, je pa naporno. Ne toliko za noge in rit, kot pa za roke in hrbet, saj ni mačji kašelj držati 20 kil na ramenu. Kljub temu, da so te vaje primarno za noge in rit, je obremenjeno celo telo.

Z večjimi težami pa so posledično daljši tudi počitki med serijami. Minuta in pol je kar dolga in na koncu imam občutek, da več počivam kot delam. Sem pa na koncu vseeno utrujena, drugi dan pa sledi še muskelfiber.

Druga dva treninga - ponedeljkov in petkov - pa sta bila z malimi težami, dosti ponovitev in kratke pavze. To se morda zdi lažje, ampak je kljub malim težam (najlažji kettlebell, ki ga imam tehta 9 kilogramov) težko narediti 20 ponovitev. Pa tudi 20 ozkih sklec ne zmorem v enem kosu. Imam še pre šibke roke. Ampak napredujem.

V soboto sem pekla cimetove rolice. Testo sem naredila po receptu za potico in uporabila domače orehe namesto mandljev. Filo in preliv pa po receptu Staše iz Fit kuhinje. Super sladica.

Za nedeljsko kosilo pa sem pripravila polnjena piščančja prsa. Tokrat z mocarelo in paradižnikom. Sočno in slastno.

Med tednom pa ni bilo časa, pa so bile na jedilniku hitro pripravljene jedi iz multicookerja in voka.

Sobota, 2.4.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 8 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 8 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 59:02

Goveja juha z zelenjavo (korenček, peteršilj, grah, steblo zelene) in mesom

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, bučko, papriko in slanino, kozarec vina

Cimetova rolica

Motovilec s korenčkom in jajci (3), dresing iz bučnega olja in jabolčnega kisa

Malo mase za marshmallowse

Nedelja, 3.4.2016

Celotni trening = 1:06:37

Goveja juha z zelenjavo in mesom - enaka kot v soboto

Polnjena piščančja prsa - z mocarelo in piščancem, solata (motovilec, korenček, paradižnik, mlada čebula) z bučnim oljem in jabolčnim kisom

Marshmallows

Omleta s špinačo in parmezanom

Beljakovinski sladoled (merica sirotke, žlica skute, jajce)

Parmezan

Ponedeljek, 4.4.2016

2 x:

1A) KB Suitcase row - 20 x / side (9 kg)

1B) KB Clean & press - 20 x / side (9 kg)

Rest 30 seconds

2 x:

2A) KB Snatch - 20 x / side (9 kg)

2B) Narrow pushups - 20 x

Rest 30 seconds

2 x:

3A) KB Windmill - 10 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 20 x (9 kg)

Rest 30 seconds

Celotni trening = 49:17

Pečenka, vložena mešana solata (paprika, čebula, fižol)

Pol cimetove rolice

Beljakovinski puding s sladko smetano

Torek, 5.4.2016

Brez treninga

Paradižnikova juha s sončničnimi semeni, 6 kock parmezana

Kepica sladoleda

Stir-fry z zelenjavo (ohrovt, bučka, paprika, čebula) s piščancem

Sreda, 6.4.2016

Celotni trening = 1:15:19

Paradižnik, mlada čebula, pol avokada, piščančja prsa, jajca (2), balzamični kis, malo oljčnega olja

Čevapčiči, solata (paradižnik, paprika, kumarice, mlada čebula, avokado, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis)

Beljakovinski puding s sladko smetano

Četrtek, 7.4.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 10 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 10 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 56:22

Jajca in solata (paradižnik, paprika, kumarice, mlada čebula, avokado, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis)

Omleta s piščančjimi prsmi in parmezanom, vložena paprika

Beljakovinski puding s sladko smetano

Petek, 8.4.2016

4 x:

1A) KB Suitcase row - 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

1B) KB Clean & press - 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

Rest 30 seconds

4 x:

2A) KB Snatch - 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

2B) Narrow pushups - 10 x

Rest 30 seconds

4 x:

3A) KB Windmill - 5, 5, 10, 10 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 10, 15, 20, 20 x (9 kg)

Rest 30 seconds

Celotni trening = 53:13

Paradižnikova juha s sončničnimi semeni

Pražena zelenjava (ohrovt, por, paprika, bučka) z domačo klobaso

Beljakovinski puding s sladko smetano