Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

Treningi ta teden so bili enaki kot prejšnji teden: dva treninga velika teža/malo ponovitev/dosti počitka, dva treninga majhna teža/dosti ponovitev/malo počitka, pa še dva metabolična treninga izven plana. Nič kaj manj naporno kot prejšnji teden.

Je pa bilo bolj pestro v kuhinji. Sploh kar se tiče sladic. V soboto sem za nedeljo spekla tiramisu rulado, v petek pa rezino z malinami. Oboje je bilo vrhunsko. Ne samo po mojem mnenju, ampak tudi po mnenju jedcev. Še en dokaz, da se da narediti odlične sladice tudi z alternativnimi sestavinami. Oba recepta sta že na blogu.

Kar pa se tiče ostalega kuhanja pa je bilo zaradi pomanjkanja časa vse bolj na hitro. Malo iz zaloge v zamrzovalniku, solate, jajca in pražena zelenjava z mesom. To zadnje bi lahko jedla vsak dan. Tudi če je ista zelenjava, uporabim vsakokrat druge začimbe in je na koncu druga jed.

Sobota, 9.4.2016

6 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Swing - 10 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Swing - 10 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:03:51

Paradižnikova juha s sončničnimi semeni - ista kot v petek

Pražena zelenjava (ohrovt, por, paprika, bučka) z mletim mesom in domačo klobaso

Kos rulade

LCHF kruh z namazom iz bučnih semen, sir, srbska solata

Ocvrte banane s sladoledom in sladko smetano

Nedelja, 10.4.2016

6 x:
1A) KB Double Lunge - 3 x / side (20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 3 x / side (20 kg)
2B) KB Racked Squat - 3 x / side (20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 6 x (12 kg)
Rest 60 seconds

Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
2A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
2B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
2C) Hip circles - 15 x / side
2D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

Celotni trening = 1:17:57

Goveja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, grah) in mesom (rebra)

Piščančja prsa s sezamovo - laneno skorjico, solata (motovilec, radič, paradižnik, mlada čebula), tiramisu rulada

Piščančja prsa s sezamovo - laneno skorjico, krompirjeva solata

Keto sladoled

Ponedeljek, 11.4.2016

5 x:

1A) KB Suitcase row - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

1B) KB Clean & press - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

Rest 30 seconds

5 x:

2A) KB Snatch - 5, 10, 15, 20, 20 x / side (9 kg)

2B) Narrow pushups - 5, 10, 15, 15, 15 x

Rest 30 seconds

5 x:

3A) KB Windmill - 2, 5, 7, 10, 10 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 7, 10, 15, 20, 20 x (9 kg)

Rest 30 seconds

Celotni trening = 1:04:16

Bujta repa s klobaso

Tiramisu rulada

Pest arašidov

Torek, 12.4.2016

Brez treninga

Goveja juha z zelenjavo (ostanek od nedelje), kuhana šunka, parmezan paprična solata

Kepica sladoleda

Solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, mlada čebula) z jajci in dresingom iz bučnega olja

Sreda, 13.4.2016

9 x:
1A) KB Double Lunge - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
Rest 90 seconds

9 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
2B) KB Racked Squat - 6, 6, 3, 6 x 3 x / side (9, 12, 16, 6 x 20 kg)
Rest 90 seconds

6 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 6 x (12 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:03:16

Jajčni mufini s šparglji, slanino in parmezanom