Teden se ponavadi začne s ponedeljkom. No, v mojem primeru pa se bo s soboto. Tako mi bo vsaj enkrat tedensko (upam) uspelo napisati eno objavo.
Sobota, 18.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
Swing (2 x)
Overhead Forward Lunge (L/R)
High Pull (L/R)
Squat & Press (L/R)
cca 2 min počitka vmes
Unilateral Booty Burner
4 x (najprej vse vaje z levo nogo, potem z desno, brez počitka vmes):
Quadruped Straight Leg Kickbacks - 15 x
Quadruped Straight Leg Pulses - 15 x
Hip Circles FWD/BWD - 10 x
Bent@Knee Fire Hydrants - 10 x
celotni trening = 57:38 (ogrevanje cca 15 min, UBB cca 15 min)
low carb pica iz bučk, pol čokoladice Real pro bar
peš do Hoferja
čokoladni chia puding (pro milk zero + 3 žlice chia semen, sladka smetana na vrh)
druga polovica čokoladice
paradižnik, paprika, kumarica, čebula, skuša, jogurtov preliv (2 žlici kozjega jogurta, jabolčni kis, začimbe Kotanyi za solato - mediteranske, sol) - vsa zelenjava iz maminega vrta ;)
En kos low carb peciva z bučkami s skuto in malo smetane po vrhu. Sem delala narastek iz bučk, pa sem pozabila dati noter skuto (nisem našla listka z receptom).
Čez dan sem še čistila stanovanje in prala perilo. Večje kose sušimo na terasi tako, da sem štirikrat šla peš do terase (6 nadstropij), pa še trikrat do 5 nadstropja.
Nedelja, 19.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Reverse Lunge (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Swing (L/R) - vse z 16, prva z obema rokama, ostale L/R
Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sek počitka
cca 2 min počitka
2 x:
Reversy Hypers - 20 x
Side lying clam raise - 20 x (L/R)
Glute bridges - 20 x
Hip thrusts - 20 x
celotni trening = 53:27
Sobota, 18.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
Swing (2 x)
Overhead Forward Lunge (L/R)
High Pull (L/R)
Squat & Press (L/R)
cca 2 min počitka vmes
Unilateral Booty Burner
4 x (najprej vse vaje z levo nogo, potem z desno, brez počitka vmes):
Quadruped Straight Leg Kickbacks - 15 x
Quadruped Straight Leg Pulses - 15 x
Hip Circles FWD/BWD - 10 x
Bent@Knee Fire Hydrants - 10 x
celotni trening = 57:38 (ogrevanje cca 15 min, UBB cca 15 min)
peš v Lidl in Mercator center
low carb pica iz bučk, pol čokoladice Real pro bar
peš do Hoferja
čokoladni chia puding (pro milk zero + 3 žlice chia semen, sladka smetana na vrh)
druga polovica čokoladice
paradižnik, paprika, kumarica, čebula, skuša, jogurtov preliv (2 žlici kozjega jogurta, jabolčni kis, začimbe Kotanyi za solato - mediteranske, sol) - vsa zelenjava iz maminega vrta ;)
En kos low carb peciva z bučkami s skuto in malo smetane po vrhu. Sem delala narastek iz bučk, pa sem pozabila dati noter skuto (nisem našla listka z receptom).
Čez dan sem še čistila stanovanje in prala perilo. Večje kose sušimo na terasi tako, da sem štirikrat šla peš do terase (6 nadstropij), pa še trikrat do 5 nadstropja.
Nedelja, 19.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Reverse Lunge (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Swing (L/R) - vse z 16, prva z obema rokama, ostale L/R
Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sek počitka
cca 2 min počitka
2 x:
Reversy Hypers - 20 x
Side lying clam raise - 20 x (L/R)
Glute bridges - 20 x
Hip thrusts - 20 x
celotni trening = 53:27
Low carb mesne krogljice (iz zamrzovalnika), solata (zelena solata, korenček, paradižnik) z bučnim oljem in balzamičnim kisom
Čokoladni chia puding - enak kot v soboto
Umešana jajca, pražena paprika, gobice in čebula z začimbami za žar
Dve majhni hruški
Ponedeljek, 20.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Forward Lunge (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Swing - vse z 16, prva z obema rokama, ostale L/R
Squat & Press (L/R) - vse z 12
celotni trening = 42:17
Tako pa švic teče na koncu takega kratkega treninga ...
peš v službo in nazaj
"Egg drop" juha (piščančja juha z jajčko) + High Pro čokoladica
Piščančji čevapčiči, stročji fižol s paradižnikom in čebulo (bučno olje, balzamični kis)
Kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Chia puding s sladko smetano (caffe latte beljakovinski napitek + chia semena)
Torek, 21.7.2015
nič treninga, samo peš v službo in nazaj (25 minut hitre hoje v eno smer)
"Kitajc" (svinjina, paprika, šampinjoni, bučka, korenček, čebula, sojina omaka, ostrigina omaka, začimbe za vok, ingver) s shirataki rezanci
kava s sladko smetano
Beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom za palačinke - te palačinke so fenomenalne!
Sreda, 22.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R)
Side Lunge (L/R)
Swing (L/R)
Squat & Press (L/R)
Booty burner:
3 x:
Miniband Standing Kickbacks - 15 x
Miniband Standing Lateral Raises - 15 x
1 x:
Bent@Knee Fire Hydrants - 15 x
Hip Circles FWD/BWD - 10 x
celotni trening = 56:16
pa seveda peš v službo in nazaj
Solata - paradižnik, paprika, čebula, avokado, stročji fižol, tuna, jogurtov preliv (cca 1 dl kozjega jogurta, mediteranske začimbe za solato, sol, jabolčni kis, limonin sok)
Spet "Kitajc" - mleta puranja prsa, zelje, korenček, bučke, por, paprika, sojina omaka, ostrigina omaka
Sendvič z low carb kruhom, sirnim namazom in piščančjimi prsmi, kumarice s kislo smetano
Četrtek, 23.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R)
Reverse Lunge (L/R)
Swing (L/R)
Squat & Press (L/R)
cca 3 minute (mogoče malo več, ker nisem gledala ure) pavze, potem Bret’s Booty Building protocol
celoten trening = 57:18
pa seveda peš v službo in nazaj, ter popoldan še do Mercatorja in nazaj
Enako kot za kosilo včeraj, vendar namesto mletih puranjih prs (jih je bilo premalo) tuna iz konzerve - ni bilo slabo, ampak z mesom je boljše. Za desert pa Real Pro bar.
Piščančja jetrca s slanino, čebulo, papirko in bučko. Radič s korenčkom in paradižnikom, bučno olje in balzamični kis.
Wasa fiber kruhek, sirni namaz, kuhan pršut, sir
Beljakovinski chia puding. Tokrat vanilija. Najboljši je čokoladni, pa tudi caffe latte ni slab.
Petek, 24.7.2015
Petek je dan za počitek - brez treninga, vseeno pa peš v službo in nazaj.
Svinjski kotlet, por, bučka, paprika, malo zelja in korenček iz woka z začimbami za žar
Paradižnik, kumarica, pol majhnega avokada, čebula, skuša, balzamični kis in malo bučnega olja. En kos krompirjeve pite, ki jo je spekla soseda.
Novi okus Quest bara: čokolada s koščki mete. Mmmmm ... Dobra tekstura in okus, prevdvsem pa ni oblita s čokolado. Le malo manj sladka bi bila, pa kaksen evro cenejsa.
Še dobro, da sem se odločila, da vse kar pojem tudi poforkam, saj nisem najbolj na tekočem z zapisovanjem, pa še čez en dan več polovice ne spomnim.
Dve majhni hruški
Ponedeljek, 20.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Forward Lunge (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Swing - vse z 16, prva z obema rokama, ostale L/R
Squat & Press (L/R) - vse z 12
celotni trening = 42:17
Tako pa švic teče na koncu takega kratkega treninga ...
peš v službo in nazaj
Piščančji čevapčiči, stročji fižol s paradižnikom in čebulo (bučno olje, balzamični kis)
Kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Chia puding s sladko smetano (caffe latte beljakovinski napitek + chia semena)
Torek, 21.7.2015
nič treninga, samo peš v službo in nazaj (25 minut hitre hoje v eno smer)
"Kitajc" (svinjina, paprika, šampinjoni, bučka, korenček, čebula, sojina omaka, ostrigina omaka, začimbe za vok, ingver) s shirataki rezanci
kava s sladko smetano
Beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom za palačinke - te palačinke so fenomenalne!
Sreda, 22.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R)
Side Lunge (L/R)
Swing (L/R)
Squat & Press (L/R)
Booty burner:
3 x:
Miniband Standing Kickbacks - 15 x
Miniband Standing Lateral Raises - 15 x
1 x:
Bent@Knee Fire Hydrants - 15 x
Hip Circles FWD/BWD - 10 x
celotni trening = 56:16
Solata - paradižnik, paprika, čebula, avokado, stročji fižol, tuna, jogurtov preliv (cca 1 dl kozjega jogurta, mediteranske začimbe za solato, sol, jabolčni kis, limonin sok)
Spet "Kitajc" - mleta puranja prsa, zelje, korenček, bučke, por, paprika, sojina omaka, ostrigina omaka
Sendvič z low carb kruhom, sirnim namazom in piščančjimi prsmi, kumarice s kislo smetano
Četrtek, 23.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R)
Reverse Lunge (L/R)
Swing (L/R)
Squat & Press (L/R)
cca 3 minute (mogoče malo več, ker nisem gledala ure) pavze, potem Bret’s Booty Building protocol
celoten trening = 57:18
Enako kot za kosilo včeraj, vendar namesto mletih puranjih prs (jih je bilo premalo) tuna iz konzerve - ni bilo slabo, ampak z mesom je boljše. Za desert pa Real Pro bar.
Piščančja jetrca s slanino, čebulo, papirko in bučko. Radič s korenčkom in paradižnikom, bučno olje in balzamični kis.
Wasa fiber kruhek, sirni namaz, kuhan pršut, sir
Beljakovinski chia puding. Tokrat vanilija. Najboljši je čokoladni, pa tudi caffe latte ni slab.
Petek, 24.7.2015
Petek je dan za počitek - brez treninga, vseeno pa peš v službo in nazaj.
Svinjski kotlet, por, bučka, paprika, malo zelja in korenček iz woka z začimbami za žar
Paradižnik, kumarica, pol majhnega avokada, čebula, skuša, balzamični kis in malo bučnega olja. En kos krompirjeve pite, ki jo je spekla soseda.
Novi okus Quest bara: čokolada s koščki mete. Mmmmm ... Dobra tekstura in okus, prevdvsem pa ni oblita s čokolado. Le malo manj sladka bi bila, pa kaksen evro cenejsa.
Še dobro, da sem se odločila, da vse kar pojem tudi poforkam, saj nisem najbolj na tekočem z zapisovanjem, pa še čez en dan več polovice ne spomnim.
Ni komentarjev:
Objavite komentar