Fit mama miga doma

nedelja, 14. avgust 2016

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2016, 3. teden

Na dopustu. Treningi po planu. Dokaj kratki, ampak švic je tekel v potokih. Še dobro, da sem trenirala na terasi.

Kratek prikaz vaj, ki sem jih delala na četrtkovem treningu:

Kar pa se tiče prehrane, pa nič kompliciranja - meso pečeno v žar ponvi in zelenjava, čudežne in beljakovinske testenine z omako, sendviči na Probody ali Luninem kruhu, jajca in beljakovinske palačinke. Velika večina je na slikah spodaj.

Ponavadi zajtrka ne jem, sem pa zdaj začela s poznim zajtrkom v obliki smutija oziroma šejka. Iz dveh razlogov. Prvi razlog je, da vidim, če bo kakšen vpliv na regeneracijo, drugi pa, da smo lahko imeli kosilo malo pozneje in tako bili dlje na plaži.

Sem pa tudi začela beležiti vse kar pojem v MyFitnessPal aplikacijo, saj me je že kar nekaj časa zanimalo koliko pojem. Ne samo kalorije, ampak predvsem koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Aplikacija je enostavna za uporabo, saj ima v bazi skoraj vso hrano. Ker hrane nisem tehtala, so seveda številke samo približki. Bom še malo beležila, potem pa napišem ugotovitve. Zaenkrat le, da pojem kar dosti. Sicer pa se to tudi vidi po mojih porcijah.

Ponedeljek, 15.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:02

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda

Pleskavica, malo klobase, bučke, solata (paradižnik, paprika, feta, oljčno olje, kis)

Paprika, šunka, sir

Umešana jajca in beljaki, paradižnikova solata

Sladoled

Sveže pečene kokice

Torek, 16.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:12

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda

Beljakovinske testenine z omako iz bučke, paprike, paradižnika in skuše

Grški jogurt, konoplja, beljakovinski krispiji, kakavova zrna

Umešana jajca in beljaki, paradižnikova solata z oljčnim oljem, kozarec vina

Sladoled

Sreda, 17.8.2016

Brez treninga

Pleskavica, klobase, solata (paradižnik, kumarica, čebula, oljčno olje, kis)

Pleskavica, umešano jajce in beljaki, paradižnik

Grški jogurt, blueberry cheesecake whey, led, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Četrtek, 18.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:42

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

MyProtein hurricane xs

Kokice, kozarec vina

Petek, 19.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:24

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Juha

Zrezek, klobasa, solata (paradižnik, kumarica, paprika, čebula, feta, kis)

Medex beljakovinska ploščica

Beljakovinske palačinke s skuto

Sladoledni kornet

Sobota, 20.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:35

Mesna plošča (pleskavica, 2 čevapa, ražnjič, piščančja prsa, 2/3 klobasice, blitva), ajvar, pol kosa kruha, 2 kosa Živine pice

Skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Sladoled

Nedelja, 21.8.2016

Brez treninga

Skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Klobasica, piščančja prsa, piščančja prsa v slanini, zeljna solata

ponedeljek, 8. avgust 2016

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2016, 2. teden

Drugi teden "4 week kettlebell challenge". Vsak trening se ena vaja spremeni, zahtevnost treninga pa narašča.

Ker smo v soboto ponoči šli na morje, sem sobotni trening prestavila na nedeljo. Kettlebelli so kot ponavadi šli zraven. Sem pa vzela s sabo samo 12ko, tako da sem skrajšala ogrevalno rundo in dodala še eno. Trening je tako še vedno dolg okoli 45 minut.

Ponedeljek, 8.8.2016

1 (W/R = 20/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 45:02